50米时握棒的右臂容易因疲劳导致肩部外扩，一旦肩歪了，摆臂节奏就会乱。
但布雷克的背阔肌始终保持轻微收缩，像两只无形的手把肩胛骨向脊椎“拉”，让肩部始终贴在躯干两侧“不冒尖”。
菱形肌则在肩胛骨下方“垫着”，避免手臂后摆时肩胛骨过度后移。
所以看他后50米的摆臂，右臂和左臂的幅度差始终保持在5厘米内，没有因握棒而出现“一轻一重”的歪向。
上半身越稳，下肢的发力就越专注。
速度自然不会崩。
再配合呼吸与发力的“深度绑定”。
跑到80米时，布雷克的呼吸频率从“两步一呼”变成了“一步一呼”，但呼吸的深度反而变缓了。
不是喘不上气，是他在通过呼吸“调节肌肉状态”。
这是长期200米训练练出的本能。
后程拼的不是氧气供给，是“用呼吸控制肌肉紧张度”。
这也是单纯的百米选手不具备的能力。
这时候布雷克呼气时胸腔会微微扩张，带动膈肌向上顶1厘米，这个微小的动作能让腹直肌的收缩力度“松”0.5%。
别小看这0.5%，持续收缩的肌肉需要“微放松”来避免僵硬。
吸气时则刻意放缓节奏，让空气匀速进入肺部，横膈膜下降时轻轻“压”一下腹部，又能让腹斜肌的发力“紧”0.5%。
一松一紧之间，核心肌群始终保持“有弹性的紧张”，不会因持续发力而“僵死”。
更关键的是呼吸与步频的“同步率”。
他每一次呼气都刚好落在支撑腿落地的瞬间——支撑腿落地时地面冲击力最大，呼气时胸腔扩张能缓冲一部分冲击力。
每一次吸气则落在摆动腿前摆的瞬间。
吸气时横膈膜下降，重心轻微下沉，刚好配合摆动腿向前送的惯性。
这种“呼吸-落地-摆腿”的完全同步，让身体的每一个动作都顺着“呼吸的节奏”走，没有一丝“对抗发力”。
就像人走路时手臂自然摆动最省力。
他后50米，尤其是最后30米的跑法，就是把全身动作都“嵌”进了呼吸的节奏里。
也许不是像苏神那样有各种各样的科学理论辅助。他是依靠自己在苦练中不断调整自己的身体状态，去找到那个最佳点。
这个办法虽然很笨，也有些原始，但如果你的天赋足够的话，的确也能
但布雷克的背阔肌始终保持轻微收缩，像两只无形的手把肩胛骨向脊椎“拉”，让肩部始终贴在躯干两侧“不冒尖”。
菱形肌则在肩胛骨下方“垫着”，避免手臂后摆时肩胛骨过度后移。
所以看他后50米的摆臂，右臂和左臂的幅度差始终保持在5厘米内，没有因握棒而出现“一轻一重”的歪向。
上半身越稳，下肢的发力就越专注。
速度自然不会崩。
再配合呼吸与发力的“深度绑定”。
跑到80米时，布雷克的呼吸频率从“两步一呼”变成了“一步一呼”，但呼吸的深度反而变缓了。
不是喘不上气，是他在通过呼吸“调节肌肉状态”。
这是长期200米训练练出的本能。
后程拼的不是氧气供给，是“用呼吸控制肌肉紧张度”。
这也是单纯的百米选手不具备的能力。
这时候布雷克呼气时胸腔会微微扩张，带动膈肌向上顶1厘米，这个微小的动作能让腹直肌的收缩力度“松”0.5%。
别小看这0.5%，持续收缩的肌肉需要“微放松”来避免僵硬。
吸气时则刻意放缓节奏，让空气匀速进入肺部，横膈膜下降时轻轻“压”一下腹部，又能让腹斜肌的发力“紧”0.5%。
一松一紧之间，核心肌群始终保持“有弹性的紧张”，不会因持续发力而“僵死”。
更关键的是呼吸与步频的“同步率”。
他每一次呼气都刚好落在支撑腿落地的瞬间——支撑腿落地时地面冲击力最大，呼气时胸腔扩张能缓冲一部分冲击力。
每一次吸气则落在摆动腿前摆的瞬间。
吸气时横膈膜下降，重心轻微下沉，刚好配合摆动腿向前送的惯性。
这种“呼吸-落地-摆腿”的完全同步，让身体的每一个动作都顺着“呼吸的节奏”走，没有一丝“对抗发力”。
就像人走路时手臂自然摆动最省力。
他后50米，尤其是最后30米的跑法，就是把全身动作都“嵌”进了呼吸的节奏里。
也许不是像苏神那样有各种各样的科学理论辅助。他是依靠自己在苦练中不断调整自己的身体状态，去找到那个最佳点。
这个办法虽然很笨，也有些原始，但如果你的天赋足够的话，的确也能