其实还看不出太多的变化。
因为苏神这里原本就比较快。
比较都可以拿掉。
就是快。
然后重头戏来了。
砰。
第一步。
启动第一步。
后腿蹬伸后。
摆动腿需以髋关节为轴。
通过髂腰肌快速向心收缩“主动拉拽大腿前摆”，而非依赖蹬伸惯性被动摆动。
此时髋屈角度控制在60°-70°。因为启动阶段身体前倾幅度大，过小的髋屈角度可避免大腿前摆时与躯干碰撞，同时缩短摆动半径转动惯量降低10%-12%。
提升摆动角速度。
砰。
第二步。
具体动作中，摆动腿前摆时需同步完成“小腿主动折迭”，膝关节弯曲角度80°-90°，通过腘绳肌主动收缩将小腿拉向大腿。
进一步降低转动惯量。
使摆动时间从之前技术的0.12-0.15秒缩短至0.09-0.11秒。
砰。
第三步。
根据角动量守恒原理。
下肢前摆时，角动量向前，同侧手臂需向后摆动，角动量向后，形成“下肢-上肢”的角动量抵消，维持身体稳定。
也就是手臂弯曲角度保持90°。
摆动幅度控制在“前摆至胸前、后摆至腰际”。
摆动速度与下肢步频同步。
然后。
就看到他整个人的速度，突然的……
流畅。
对，也不是说什么更快。
就是看起来更流畅了。
尤其是经常看他比赛。
更能够感觉出来。
就是视觉上的感觉。
这是因为。
苏神利用了“地面反作用力高效传递+髋关节驱动发力”。
用这两个动作形成的发力链与……“身体姿态还原、发力衔接”需求完全匹配。
前者为后者提供了姿态基础和动力衔接条件。
什么后者？
当然是……
这一次的训练核心之一。
整个跑动阶段的。
前摆。
复位。
砰砰砰砰。
加上这四步，连续七步。
黄金三步。
启动时
因为苏神这里原本就比较快。
比较都可以拿掉。
就是快。
然后重头戏来了。
砰。
第一步。
启动第一步。
后腿蹬伸后。
摆动腿需以髋关节为轴。
通过髂腰肌快速向心收缩“主动拉拽大腿前摆”，而非依赖蹬伸惯性被动摆动。
此时髋屈角度控制在60°-70°。因为启动阶段身体前倾幅度大，过小的髋屈角度可避免大腿前摆时与躯干碰撞，同时缩短摆动半径转动惯量降低10%-12%。
提升摆动角速度。
砰。
第二步。
具体动作中，摆动腿前摆时需同步完成“小腿主动折迭”，膝关节弯曲角度80°-90°，通过腘绳肌主动收缩将小腿拉向大腿。
进一步降低转动惯量。
使摆动时间从之前技术的0.12-0.15秒缩短至0.09-0.11秒。
砰。
第三步。
根据角动量守恒原理。
下肢前摆时，角动量向前，同侧手臂需向后摆动，角动量向后，形成“下肢-上肢”的角动量抵消，维持身体稳定。
也就是手臂弯曲角度保持90°。
摆动幅度控制在“前摆至胸前、后摆至腰际”。
摆动速度与下肢步频同步。
然后。
就看到他整个人的速度，突然的……
流畅。
对，也不是说什么更快。
就是看起来更流畅了。
尤其是经常看他比赛。
更能够感觉出来。
就是视觉上的感觉。
这是因为。
苏神利用了“地面反作用力高效传递+髋关节驱动发力”。
用这两个动作形成的发力链与……“身体姿态还原、发力衔接”需求完全匹配。
前者为后者提供了姿态基础和动力衔接条件。
什么后者？
当然是……
这一次的训练核心之一。
整个跑动阶段的。
前摆。
复位。
砰砰砰砰。
加上这四步，连续七步。
黄金三步。
启动时