阶段大家都累了，尤其是极致前程的运动员。这个时候如何省下自己的核心能耗是一大关键。
这些都做完了之后，再切入力学的角度。
延缓速度下降的核心策略，苏神的选择是从力学到能量的多维调控！
也就是最后10米速度下降的本质是“推进力衰减速率超过阻力增长速率”，“柔和释放”通过四大策略打破这一失衡，使速度衰减率从0.025m/s进一步降至0.02m/s以下。
说起来容易，做起来难。
怎么做，才是关键。
首先要延长力的作用时间，要做对冲量衰减的补偿。
苏神的做法是——
支撑相时间的“精准延长”：
最后10米支撑相从0.088秒增至0.09秒，通过膝关节缓冲时间从0.03秒增至0.032秒，使股四头肌有更多时间完成“拉伸-收缩”循环，弹性势能释放时间延长6.7%。
这样每步冲量就可以保持17.8N·s，仅比80-90米低1.1%。
蹬伸阶段的“力的平台期”：
地面反作用力在4000-4200N区间维持0.008秒，比80-90米延长0.002秒，形成“力的平台”而非快速衰减。
这一平台期使水平推进力的累积效应增加5%，每步多获得0.05m/s的速度增益。
接着是摆动相的“惯性延续”：
摆动腿前摆时间从0.12秒增至0.122秒，通过惯性力作用时间延长1.7%，弥补肌肉力下降导致的动量损失。
此策略可使惯性力对速度的贡献占比从65%微升至66%。
然后是减少阻力损耗，要做从空气到内部的全方位节流。
因为最后十米苏神能量储备枯竭时，这时候减少阻力损耗比增加推进力更高效。
苏神通过身体姿态的“流线型优化”，先是头颈部保持中立位，与躯干夹角90°±1°，双肩内收2°，使身体迎风面积从0.5m减至0.49m。
空气阻力降低4%。
每步节省0.3J克服阻力的能耗。
其后做肌肉内耗的“抑制”，也就是需要通过降低肌肉收缩的“冗余度”，使得肌电信号同步率从70%提升至75%。
使肌肉内部摩擦能耗从总能耗的15%降至13%。
这时候做到的话，肌酸激酶数据就会显示，最后1
这些都做完了之后，再切入力学的角度。
延缓速度下降的核心策略，苏神的选择是从力学到能量的多维调控！
也就是最后10米速度下降的本质是“推进力衰减速率超过阻力增长速率”，“柔和释放”通过四大策略打破这一失衡，使速度衰减率从0.025m/s进一步降至0.02m/s以下。
说起来容易，做起来难。
怎么做，才是关键。
首先要延长力的作用时间，要做对冲量衰减的补偿。
苏神的做法是——
支撑相时间的“精准延长”：
最后10米支撑相从0.088秒增至0.09秒，通过膝关节缓冲时间从0.03秒增至0.032秒，使股四头肌有更多时间完成“拉伸-收缩”循环，弹性势能释放时间延长6.7%。
这样每步冲量就可以保持17.8N·s，仅比80-90米低1.1%。
蹬伸阶段的“力的平台期”：
地面反作用力在4000-4200N区间维持0.008秒，比80-90米延长0.002秒，形成“力的平台”而非快速衰减。
这一平台期使水平推进力的累积效应增加5%，每步多获得0.05m/s的速度增益。
接着是摆动相的“惯性延续”：
摆动腿前摆时间从0.12秒增至0.122秒，通过惯性力作用时间延长1.7%，弥补肌肉力下降导致的动量损失。
此策略可使惯性力对速度的贡献占比从65%微升至66%。
然后是减少阻力损耗，要做从空气到内部的全方位节流。
因为最后十米苏神能量储备枯竭时，这时候减少阻力损耗比增加推进力更高效。
苏神通过身体姿态的“流线型优化”，先是头颈部保持中立位，与躯干夹角90°±1°，双肩内收2°，使身体迎风面积从0.5m减至0.49m。
空气阻力降低4%。
每步节省0.3J克服阻力的能耗。
其后做肌肉内耗的“抑制”，也就是需要通过降低肌肉收缩的“冗余度”，使得肌电信号同步率从70%提升至75%。
使肌肉内部摩擦能耗从总能耗的15%降至13%。
这时候做到的话，肌酸激酶数据就会显示，最后1