线，避免弯腰或挺腹。
双臂以肘关节为轴快速前后摆动，摆动幅度小但频率高，前摆时手不超过胸口高度，后摆时肘部不超过背部，手掌呈半握拳状，摆动方向与身体前倾方向一致，帮助维持平衡。
对应“减少摆动阶段运动阻力”，小幅度摆动降低空气阻力，不干扰下肢发力。
然后着地。
每一步都以前脚掌先着地，着地位置在身体重心正下方或略微靠前，避免后脚跟着地减少缓冲时间着地瞬间踝关节快速“往下踩”缓冲，跟腱明显绷紧，膝关节保持145°-150°微屈，不刻意弯曲。
对应“前摆顶点踝背屈，为缓冲储能做准备”，预紧张的踝关节快速进入缓冲状态。
随后蹬伸。
只见苏神缓冲后立即发力蹬地，膝关节从145°快速伸到170°，髋关节同步向后下方蹬伸，脚掌蹬地时“抓地感”明显，仿佛要把地面“蹬出坑”，蹬伸结束后后腿快速离地，不拖泥带水。
对应“SSC循环过渡时间缩短，蹬伸-摆动无延迟”，蹬伸力直接转化为前进动能，无能量浪费。
摆动。
离地后的腿快速向前摆动，膝关节弯曲约83°-85°，小腿贴近大腿，摆动速度快，像“鞭子一样甩出去”，摆动到身体前方时，脚尖主动勾起，准备下一次着地。
对应“后摆结束即启动前摆，消除空滞期”，后摆到顶点瞬间就启动前摆，步频快速提升。
20米。
苏神躯干逐步直立，与地面夹角从60°-70°增至70°-75°，上半身不再过度前倾，肩膀放松，不耸肩，头部保持稳定，视线看向正前方10-15米处。
身体重心从“靠前”转为“居中偏前”。
跑步姿态更舒展。
上肢摆动。
双臂摆动幅度比0-10米阶段扩大，前摆时手能举到胸口上方，后摆时肘部能向后打开约10°，摆动频率不变但幅度增加，配合下肢步幅扩大。
对应“转动惯量动态化，平衡步幅与步频”，上肢摆动幅度调整帮助维持身体平衡，避免步幅扩大导致的重心偏移。
着地与缓冲。
仍以前脚掌着地，但着地位置比0-10米阶段更靠后，踝关节缓冲幅度减小，膝关节弯曲角度从145°-150°降至140°-145°，缓冲时间更短，几乎“一触即蹬”。
对应“SSC循环过渡时间稳定在0
双臂以肘关节为轴快速前后摆动，摆动幅度小但频率高，前摆时手不超过胸口高度，后摆时肘部不超过背部，手掌呈半握拳状，摆动方向与身体前倾方向一致，帮助维持平衡。
对应“减少摆动阶段运动阻力”，小幅度摆动降低空气阻力，不干扰下肢发力。
然后着地。
每一步都以前脚掌先着地，着地位置在身体重心正下方或略微靠前，避免后脚跟着地减少缓冲时间着地瞬间踝关节快速“往下踩”缓冲，跟腱明显绷紧，膝关节保持145°-150°微屈，不刻意弯曲。
对应“前摆顶点踝背屈，为缓冲储能做准备”，预紧张的踝关节快速进入缓冲状态。
随后蹬伸。
只见苏神缓冲后立即发力蹬地，膝关节从145°快速伸到170°，髋关节同步向后下方蹬伸，脚掌蹬地时“抓地感”明显，仿佛要把地面“蹬出坑”，蹬伸结束后后腿快速离地，不拖泥带水。
对应“SSC循环过渡时间缩短，蹬伸-摆动无延迟”，蹬伸力直接转化为前进动能，无能量浪费。
摆动。
离地后的腿快速向前摆动，膝关节弯曲约83°-85°，小腿贴近大腿，摆动速度快，像“鞭子一样甩出去”，摆动到身体前方时，脚尖主动勾起，准备下一次着地。
对应“后摆结束即启动前摆，消除空滞期”，后摆到顶点瞬间就启动前摆，步频快速提升。
20米。
苏神躯干逐步直立，与地面夹角从60°-70°增至70°-75°，上半身不再过度前倾，肩膀放松，不耸肩，头部保持稳定，视线看向正前方10-15米处。
身体重心从“靠前”转为“居中偏前”。
跑步姿态更舒展。
上肢摆动。
双臂摆动幅度比0-10米阶段扩大，前摆时手能举到胸口上方，后摆时肘部能向后打开约10°，摆动频率不变但幅度增加，配合下肢步幅扩大。
对应“转动惯量动态化，平衡步幅与步频”，上肢摆动幅度调整帮助维持身体平衡，避免步幅扩大导致的重心偏移。
着地与缓冲。
仍以前脚掌着地，但着地位置比0-10米阶段更靠后，踝关节缓冲幅度减小，膝关节弯曲角度从145°-150°降至140°-145°，缓冲时间更短，几乎“一触即蹬”。
对应“SSC循环过渡时间稳定在0